حتماً در میان حبوبات اسم لوبیاچیتی را به گوش خود شنیده اید. اما آیا می‌دانستید با لوبیاچیتی می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. در این مقاله از ویکی اندام با ما همراه باشید تا شما را با یکی از خواص شگفت انگیز لوبیاچیتی که همان ترفند لاغری است، آشنا کنیم.
لوبیاچیتی یکی از انواع لوبیای مغذی و مفید است که می‌تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. این نوع لوبیا حاوی فیبر، پروتئین و مواد معدنی سرشاری است که می‌تواند به ترفند لاغری با لوبیاچیتی وکاهش کالری دریافتی کمک کند.
دلایلی که اثبات می‌کند لوبیاچیتی بهترین غذا برای لاغری است
- فیبر: وجود بسیار زیاد فیبر در لوبیا به تنظیم هضم غذا، کنترل قند خون و ترفندهای لاغری برای کاهش وزن کمک می‌کند. لوبیا با بی اشتها نگه داشتن شما برای مدت طولانی، می‌تواند کالری دریافتی شما را کاهش دهد و به شما در مدیریت وزن در کوتاه مدت و بلند مدت کمک کند.
- پروتئین: لوبیاچیتی سرشار از پروتئین گیاهی است که می‌تواند به کاهش چربی کمک کند. این فرآیند متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و به بدن شما اجازه می‌دهد حتی زمانی که در حال استراحت و خواب هستید کالری بیشتری بسوزاند.
- کالری و چربی: لوبیاچیتی کالری و چربی کمی دارد و آن را به گزینه ای سالم و یکی از ترفندهای لاغری با لوبیاچیتی تبدیل می‌کند.
- مواد مغذی: در لوبیاچیتی مواد مغذی مانند ویتامین‌ها نظیرکلسیم، سدیم و… وجود دارد. که برای سلامتی و نشاط مهم هستند. خوردن غذاهای مغذی مانند لوبیاچیتی به شما کمک می‌کند که از کمبود مواد مغذی که می‌تواند منجر به افزایش وزن ناگهانی شود جلوگیری کنید.
ترفند لاغری با لوبیاچیتی
1. مصرف به اندازه لوبیاچیتی
داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل که شامل انواع میوه‌ها وسبزیجات تازه، غلات کامل مانند لوبیاچیتی و پروتئین‌های بدون چربی دارای اهمیت است.
بهتر است که در بشقاب غذای خود، نیمی از آن را به سبزیجات و نیم دیگر آن را به غلاتی نظیر لوبیاچیتی اختصاص دهید.
همانطور که در ابتدای متن اشاره کردیم لوبیاچیتی دارای فواید بیشماری برای تندرستی و سلامتی است. اما باید توجه داشته باشیم که در مصرف لوبیاچیتی زیاده روی نکنیم، بهتر است برای جلوگیری از مصرف بیش از اندازه لوبیاچیتی آن را بپزیم و رزوانه حدود نصف لیوان لوبیای پخته مصرف نماییم. این روش بهترین ترفند لاغری با لوبیاچیتی است.
2. آب زیاد بنوشید
مصرف آب بسیار برای کاهش وزن دارای اهمیت است زیرا به هضم بهتر موادغذایی کمک کرده و باعث می‌شود سوخت و ساز بدن راحت‌تر و سالم‌تر انجام شود. زمانیکه که بد ن آب کافی دریافت می‌کند باعث از بین رفتن اشتهای کاذب و افزایش سیری می‌گردد.
3. ورزش کنید
زمانی که شما ورزش می‌کنید و در کنار آن رژیم غذایی مخصوص به خود را دارید، کاهش وزن سریع‌تری را تجربه خواید کرد و تندرستی و نشاط بیشتری در طول زندگی خواهید داشت.
سعی کنید حداقل دو ساعت در هفته ورزش‌های هوازی انجام دهید.
نکات مهم برای ترفند لاغری با لوبیاچیتی
1.استفاده از غذاهای ارگانیک و خانگی
آشپزی در منزل می‌تواند باعث کنترل مواد و مقدار وعده‌های غذایی شود، در نتیجه می‌توانید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. سعی کنید لوبیاچیتی را در منوی غذایی خود حتماً قرار دهید تا هم منوی شما تازه‌تر شود و هم بتوانید لاغرتر شوید.
2.استفاده از غذاهای آماده و فراوری شده ممنوع است
استفاده از کنسروها و غذاهای آماده باعث افزایش وزن می‌شود. سعی کنید از میوه جات و غلات کامل مانند لوبیاچیتی استفاده کنید.
3.آهسته غذا بخورید
آهسته غذا خوردن باعث کاهش مصرف زیاد وعده‌های غذایی شده و وزن را کاهش می دهد.
4.کاهش استرس و اضطراب
زمانیکه ما دچار استرس می‌شویم بدن شروع به یکسری واکنش‌های عصبی نظیر پرخوری می‌کند که باعث افزایش وزن می‌شود. سعی کنید با کمک روش‌های متنوع نظیر ورزش و یوگا استرس خود را مدیریت کنید. تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.
سخن پایانی
در این مقاله از ویکی اندام شما را با ترفندهای لاغری با لوبیاچیتی آشنا کردیم. اگر می‌خواهید وزن خود را درست و اصولی کاهش دهید استفاده از لوبیاچیتی و سایر روش‌های ذکر شده در این مقاله برای کاهش وزن را از دست ندهید.
