حتماً در میان حبوبات اسم لوبیاچیتی را به گوش خود شنیده اید. اما آیا می‌دانستید با لوبیاچیتی می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. در این مقاله از ویکی اندام با ما همراه باشید تا شما را با یکی از خواص شگفت انگیز لوبیاچیتی که همان ترفند لاغری است، آشنا کنیم. لوبیاچیتی یکی از انواع لوبیای مغذی و مفید است که می‌تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. این نوع لوبیا حاوی فیبر، پروتئین و مواد معدنی سرشاری است که می‌تواند به ترفند لاغری با لوبیاچیتی وکاهش کالری دریافتی کمک کند.
دلایلی که اثبات می‌کند لوبیاچیتی بهترین غذا برای لاغری است
- فیبر: وجود بسیار زیاد فیبر در لوبیا به تنظیم هضم غذا، کنترل قند خون و ترفندهای لاغری برای کاهش وزن کمک می‌کند. لوبیا با بی اشتها نگه داشتن شما برای مدت طولانی، می‌تواند کالری دریافتی شما را کاهش دهد و به شما در مدیریت وزن در کوتاه مدت و بلند مدت کمک کند.
- پروتئین: لوبیاچیتی سرشار از پروتئین گیاهی است که می‌تواند به کاهش چربی کمک کند. این فرآیند متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و به بدن شما اجازه می‌دهد حتی زمانی که در حال استراحت و خواب هستید کالری بیشتری بسوزاند.
- کالری و چربی: لوبیاچیتی کالری و چربی کمی دارد و آن را به گزینه ای سالم و یکی از ترفندهای لاغری با لوبیاچیتی تبدیل می‌کند.
- مواد مغذی: در لوبیاچیتی مواد مغذی مانند ویتامین‌ها نظیرکلسیم، سدیم و… وجود دارد. که برای سلامتی و نشاط مهم هستند. خوردن غذاهای مغذی مانند لوبیاچیتی به شما کمک می‌کند که از کمبود مواد مغذی که می‌تواند منجر به افزایش وزن ناگهانی شود جلوگیری کنید.
راهکار لاغری با لوبیاچیتی
1. مصرف به اندازه لوبیاچیتی داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل که شامل انواع میوه‌ها وسبزیجات تازه، غلات کامل مانند لوبیاچیتی و پروتئین‌های بدون چربی دارای اهمیت است. بهتر است که در بشقاب غذای خود، نیمی از آن را به سبزیجات و نیم دیگر آن را به غلاتی نظیر لوبیاچیتی اختصاص دهید. همانطور که در ابتدای متن اشاره کردیم لوبیاچیتی دارای فواید بیشماری برای تندرستی و سلامتی است. اما باید توجه داشته باشیم که در مصرف لوبیاچیتی زیاده روی نکنیم، بهتر است برای جلوگیری از مصرف بیش از اندازه لوبیاچیتی آن را بپزیم و رزوانه حدود نصف لیوان لوبیای پخته مصرف نماییم. این روش بهترین ترفند لاغری با لوبیاچیتی است. 
2. آب زیاد بنوشید مصرف آب بسیار برای کاهش وزن دارای اهمیت است زیرا به هضم بهتر موادغذایی کمک کرده و باعث می‌شود سوخت و ساز بدن راحت‌تر و سالم‌تر انجام شود. زمانیکه که بد ن آب کافی دریافت می‌کند باعث از بین رفتن اشتهای کاذب و افزایش سیری می‌گردد. 3. ورزش کنید زمانی که شما ورزش می‌کنید و در کنار آن رژیم غذایی مخصوص به خود را دارید، کاهش وزن سریع‌تری را تجربه خواید کرد و تندرستی و نشاط بیشتری در طول زندگی خواهید داشت. سعی کنید حداقل دو ساعت در هفته ورزش‌های هوازی انجام دهید.
برای رسیدن به تناسب اندام و سلامت پایدار، بهتر است رژیم غذایی خود را از بهترین متخصص تغذیه تهران دریافت کنید. چنین برنامه‌ای می‌تواند شما را در مسیر درست هدایت کند.
نکات مهم برای ترفند لاغری با لوبیاچیتی
1.استفاده از غذاهای ارگانیک و خانگی آشپزی در منزل می‌تواند باعث کنترل مواد و مقدار وعده‌های غذایی شود، در نتیجه می‌توانید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. سعی کنید لوبیاچیتی را در منوی غذایی خود حتماً قرار دهید تا هم منوی شما تازه‌تر شود و هم بتوانید لاغرتر شوید. 2.استفاده از غذاهای آماده و فراوری شده ممنوع است استفاده از کنسروها و غذاهای آماده باعث افزایش وزن می‌شود. سعی کنید از میوه جات و غلات کامل مانند لوبیاچیتی استفاده کنید. 3.آهسته غذا بخورید آهسته غذا خوردن باعث کاهش مصرف زیاد وعده‌های غذایی شده و وزن را کاهش می دهد. 4.کاهش استرس و اضطراب زمانیکه ما دچار استرس می‌شویم بدن شروع به یکسری واکنش‌های عصبی نظیر پرخوری می‌کند که باعث افزایش وزن می‌شود. سعی کنید با کمک روش‌های متنوع نظیر ورزش و یوگا استرس خود را مدیریت کنید. تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.
چرا لوبیا چیتی برای لاغری مؤثر است؟
- فیبر بالا: لوبیا چیتی حاوی مقدار زیادی فیبر است که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت کمک می‌کند.
- پروتئین گیاهی: پروتئین موجود در لوبیا چیتی به حفظ عضلات در زمان کاهش وزن کمک می‌کند و نیاز به پروتئین را تأمین می‌نماید.
- کالری کنترل‌شده: لوبیا چیتی کم‌چرب است و کالری متوسطی دارد که می‌تواند جایگزین مناسبی برای غذاهای پرکالری باشد.
نمونه رژیم لاغری با لوبیا چیتی
| وعده غذایی | پیشنهاد رژیم با لوبیا چیتی |
|---|---|
| صبحانه | یک عدد نان تست سبوس‌دار + دو قاشق لوبیا چیتی پخته‌شده با کمی آب‌لیمو و ادویه. |
| ناهار | سالاد سبزیجات همراه با یک فنجان لوبیا چیتی + کمی سینه مرغ کبابی. |
| شام | خوراک لوبیا چیتی (بدون روغن) با سبزیجات بخارپز. |
| میان‌وعده‌ها | ۱/۲ فنجان لوبیا چیتی پخته‌شده به‌همراه چند برش خیار یا هویج. |
نحوه استفاده از لوبیا برای لاغری
- جایگزین گوشت: لوبیا چیتی می‌تواند به‌عنوان جایگزین سالمی برای گوشت قرمز در غذاهایی مانند خوراک‌ها و سالادها استفاده شود.
- به‌صورت میان‌وعده: یک فنجان لوبیا چیتی پخته را می‌توانید به‌عنوان یک میان‌وعده مغذی و کم‌کالری مصرف کنید.
- اضافه به سوپ‌ها و خوراک‌ها: اضافه کردن لوبیا به سوپ سبزیجات یا آش می‌تواند ارزش تغذیه‌ای غذا را افزایش دهد و شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد.
آیا لوبیا چیتی چاق‌کننده است؟
- خیر، اگر به‌صورت مناسب مصرف شود: لوبیا چیتی به‌تنهایی چاق‌کننده نیست و به‌دلیل محتوای بالای فیبر و پروتئین، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
- مصرف زیاد و با چربی: اگر لوبیا چیتی همراه با روغن زیاد یا به مقدار فراوان مصرف شود، ممکن است کالری دریافتی شما را افزایش داده و باعث افزایش وزن گردد.
- مقدار مناسب: روزانه یک یا دو فنجان لوبیا چیتی در برنامه غذایی کافی است تا از فواید آن بهره‌مند شوید.
طرز تهیه خوراک لوبیا برای لاغری
مواد لازم:
- لوبیا چیتی: ۱ فنجان (پخته‌شده)
- پیاز: ۱ عدد کوچک
- سیر: ۲ حبه
- گوجه‌فرنگی: ۲ عدد
- فلفل دلمه‌ای: ۱ عدد
- ادویه‌ها: زردچوبه، فلفل سیاه، پودر پاپریکا به میزان لازم
طرز تهیه:
- پیاز و سیر را با کمی آب یا مقدار کمی روغن زیتون تفت دهید.
- گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای خردشده را اضافه کرده و بگذارید نرم شوند.
- لوبیا چیتی پخته‌شده را به مواد اضافه کرده و ادویه‌ها را بیفزایید.
- به مدت ۱۵ دقیقه اجازه دهید مواد با هم ترکیب شوند. این خوراک را با نان سبوس‌دار یا به‌تنهایی مصرف کنید.
کالری لوبیا چیتی
| مقدار مصرف | کالری (تقریبی) |
|---|---|
| ۱۰۰ گرم لوبیا خام | ۳۴۰ کالری |
| ۱۰۰ گرم لوبیا پخته | ۱۳۰ کالری |
| یک فنجان لوبیا پخته | ۲۴۰ کالری |
- لوبیا چیتی در حالت پخته‌شده کالری کمتری نسبت به حالت خام دارد و به‌دلیل حجم بالای فیبر و آب، انتخاب مناسبی برای رژیم‌های لاغری است.
سخن پایانی
در این مقاله از ویکی اندام شما را با ترفندهای لاغری با لوبیاچیتی آشنا کردیم. اگر می‌خواهید وزن خود را درست و اصولی کاهش دهید استفاده از لوبیاچیتی و سایر روش‌های ذکر شده در این مقاله برای کاهش وزن را از دست ندهید.
