دیابت بارداری یک بیماری شایع است که در حدود 7 تا 10 درصد از زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد. این بیماری زمانی رخ می دهد که بدن در دوران بارداری به طور موثری انسولین را تولید یا استفاده نمی کند.
کنترل قند خون در دوران بارداری برای سلامتی مادر و جنین بسیار مهم است. قند خون بالا می تواند خطر عوارضی مانند زایمان زودرس، ماکروزومی (جنین بزرگ)، پره اکلامپسی و سقط جنین را افزایش دهد.
رژیم غذایی یکی از مهم ترین ابزارها برای کنترل قند خون در دوران بارداری است. یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به شما در حفظ قند خون در محدوده ی normal و جلوگیری از عوارض کمک کند.
اصول کلی رژیم دیابتی در بارداری
- مصرف منظم کربوهیدرات: کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. انتخاب کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات به شما کمک می کند تا قند خون خود را به طور
- مصرف پروتئین کافی: پروتئین به ساخت و ترمیم بافت ها کمک می کند. منابع خوب پروتئین شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و حبوبات هستند.
- مصرف چربی های سالم: چربی های سالم مانند چربی های اشباع نشده و امگا 3 برای سلامتی قلب و عروق و مغز مهم هستند. منابع خوب چربی های سالم شامل روغن زیتون، آووکادو،
- محدود کردن مصرف قند و شکر: قند و شکر تصفیه شده می تواند قند خون را به سرعت افزایش دهد. سعی کنید مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی قند و شکر
- نوشیدن آب کافی: آب برای حفظ سلامت کلی بدن ضروری است. زنان باردار باید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشند.
پیشنهاد مطالعه: تقویت حافظه با مواد غذایی
نکات مهم در مورد رژیم دیابتی در بارداری
- با یک متخصص تغذیه مشورت کنید: یک متخصص تغذیه می تواند به شما در تهیه یک رژیم غذایی مناسب با نیازهای
- وعده های غذایی و میان وعده های منظم: خوردن وعده های غذایی و میان وعده های منظم به شما در کنترل قند خون
- فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم می تواند به شما در کنترل قند خون و حفظ تناسب اندام
- مراقبت از خود: مراقبت از خود در دوران بارداری بسیار مهم است.
صبحانه
- نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی
- یک عدد میوه
ناهار
- سالاد مرغ با سس کم چرب
- نان سبوس دار یا غلات کامل
شام
- ماهی کبابی
- سبزیجات بخارپز
- برنج قهوه ای
میان وعده
- ماست کم چرب با میوه
- آجیل و مغزها
این نمونه رژیم فقط یک نمونه است و ممکن است نیازهای شما متفاوت باشد.
عوارض احتمالی رژیم دیابتی در بارداری
- افت قند خون: اگر غذای کافی نخورید یا فعالیت بدنی بیش از حد داشته باشید، ممکن است دچار افت قند خون
- افزایش وزن بیش از حد: افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می تواند خطر عوارضی مانند
در صورت مشاهده هر گونه علائمی مانند:
- سرگیجه
- ضعف
- تاری دید
- سردرد
فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، می توانید قند خون خود را در دوران بارداری کنترل کنید و از سلامتی خود و فرزندتان مطمئن شوید.
برنامه غذایی 7 روزه برای افراد با دیابت بارداری
توجه: این برنامه فقط یک نمونه است و ممکن است نیازهای شما متفاوت باشد. قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
روز 1:
صبحانه:
- نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی و موز
- یک فنجان شیر کم چرب
ناهار:
- سالاد مرغ با سس کم چرب و نان سبوس دار
- یک عدد سیب
شام:
- ماهی کبابی با سبزیجات بخارپز و برنج قهوه ای
- سالاد با سس کم چرب
میان وعده:
- ماست کم چرب با میوه
- آجیل و مغزها
روز 2:
صبحانه:
- املت با اسفناج و پنیر کم چرب
- یک عدد میوه
ناهار:
- سوپ عدس
- نان سبوس دار
شام:
- مرغ کبابی با سیب زمینی پخته و سبزیجات بخارپز
- سالاد با سس کم چرب
میان وعده:
- هوموس با سبزیجات
- ماست کم چرب
روز 3:
صبحانه:
- جو دوسر با شیر کم چرب و میوه
- یک عدد تخم مرغ آب پز
ناهار:
- سالاد تن ماهی با نان سبوس دار
- یک عدد میوه
شام:
- خوراک لوبیا با نان سبوس دار
- سالاد با سس کم چرب
میان وعده:
- میوه
- آجیل و مغزها
روز 4:
صبحانه:
- پنکیک سبوس دار با میوه و شربت بدون شکر
- یک فنجان شیر کم چرب
ناهار:
- ساندویچ بوقلمون با نان سبوس دار و سبزیجات
- یک عدد میوه
شام:
- خوراک مرغ با سیب زمینی و سبزیجات
- سالاد با سس کم چرب
میان وعده:
- ماست کم چرب با میوه
- آجیل و مغزها
روز 5:
صبحانه:
- نان تست سبوس دار با کره بادام زمینی و موز
- یک فنجان شیر کم چرب
ناهار:
- سالاد کینوا با مرغ کبابی
- یک عدد میوه
شام:
- ماهی سالمون با برنج قهوه ای و سبزیجات بخارپز
- سالاد با سس کم چرب
میان وعده:
- هوموس با سبزیجات
- ماست کم چرب
روز 6:
صبحانه:
- املت با گوجه فرنگی و پنیر کم چرب
- یک عدد میوه
ناهار:
- سوپ سبزیجات
- نان سبوس دار
شام:
- خوراک گوشت با سیب زمینی و سبزیجات
- سالاد با سس کم چرب
میان وعده:
- میوه
- آجیل و مغزها
روز 7:
صبحانه:
- جو دوسر با شیر کم چرب و میوه
- یک عدد تخم مرغ آب پز
ناهار:
- سالاد تن ماهی با نان سبوس دار
- یک عدد میوه
شام:
- خوراک لوبیا با نان سبوس دار
- سالاد با سس کم چرب
میان وعده:
- ماست کم چرب با میوه
- آجیل و مغزها
نکات
- در این برنامه غذایی، سعی شده است تا از تنوع مواد غذایی استفاده شود.
- کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی های سالم، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی در این برنامه غذایی گنجانده شده است.
- قند و شکر تصفیه شده در این برنامه غذایی محدود شده است.
- آب آشامیدنی به مقدار کافی در طول روز مصرف شود.
- فعالیت بدنی منظم در کنار این برنامه غذایی توصیه می شود.
