اجرای صحیح جلو بازو دمبل

جلو بازو دمبل

 

جلو بازو دمبل یکی از تمرینات پرطرفدار در بدنسازی است که به تقویت و شکل دهی عضلات بازو می‌پردازد. این حرکت، عضلات دو سر بازو (بیسپس و تریسپس) را همزمان تحریک می‌کند و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند. با استفاده از دمبل در این حرکت، می‌توانید کنترل بهتری بر وزنه داشته باشید و تمرکز بیشتری بر روی عضلات مورد نظر انجام دهید.

 

اجرای صحیح جلو بازو دمبل

 

برای انجام صحیح جلو بازو دمبل، مراحل زیر را دنبال کنید:

 

1.انتخاب دمبل: انتخاب دمبلی که برای شروع مناسب باشد، مهم است. دمبل با وزنی مناسب که بتوانید برای انجام حرکت مورد نظرتان استفاده کنید، را انتخابنمایید..

 

2.ایستادن در وضعیت اولیه:  ابتدا ایستاده و پاها را به عرض شانه‌ها رو به جلو قرار بدهید. دمبل‌ها را در دو دست بگیرید ودسته‌های دمبل‌ها باید به سمت خارج بوده و دمبل‌ها در ارتفاع شکم قرار داشته باشند.

 

3.انجام حرکت: با حفظ کشش در دمبل‌ها، بازوهای خود را به بالا ببرید تا به حداکثر نقطه ارتفاع برسند. در این مرحله، دسته دمبل‌ها به سمت دیگری بچرخید و دمبل‌ها را به سمت بالا ببرید. در این حالت، عضلات بیسیپس (عضلات جلوی بازو) تمدید می‌شوند.

 

4 بازگشت به وضعیت اولیه: به آرامی دمبل‌ها را به طرف پایین بیاورید و بازوهای خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.

 

مهم است که هنگام انجام این حرکت، تنفس خود را نگه دارید و تمرکز خود را بر روی عضلات بیسیپس حفظ کنید. همچنین، از اندازه دمبل‌های مناسب برای قدرت خود استفاده کنید و در صورت نیاز به همکاری یا راهنمایی توسط یک مربی حرفه‌ای مراجعه کنید.

 

جلو بازو دمبل

 

انواع جلوبازودمبل

 

جلو بازو دمبل چکشی (Hammer Curl)

در این حرکت، دست‌ها را با دمبل‌ها در دست بگیرید و به صورت یکی در میان دمبل‌ها را به سمت بالا تا نزدیکی شانه‌ها بچرخانید، سپس دمبل‌ها را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

جلو بازو دمبل کرل (Dumbbell Curl)

در این حرکت، دمبل‌ها را در دست بگیرید و آن‌ها را به سمت بالا بچرخانید تا به شانه‌ها نزدیک شوند، سپس دمبل‌ها را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

 

جلو بازو دمبل سنگین (Heavy Dumbbell Curl)

در این حرکت، از دمبل‌های سنگین‌تر استفاده کنید و با هر دو دست یک دمبل  را بگیرید. سپس دمبل‌ها را به سمت بالا بچرخانید و به آرامی پایین بیاورید.

 

جلو بازو دمبل پرسی (Preacher Dumbbell Curl)

در این حرکت، بر روی نیمکت بنشینید و با دست‌ها دمبل‌ها را در دست بگیرید. سپس دمبل‌ها را به سمت بالا بچرخانید و به آرامی پایین بیاورید.

 

 

جلو بازو دمبل

فواید انجام صحیح جلو بازودمبل

تقویت عضلات بازو

این حرکت عضلات دو سر بازو (بیسپس و تریسپس) را به طور همزمان تحریک می‌کند و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.

شکل دهی و تعادل بازوها

با انجام جلو بازو دمبل، می‌توانید بازوهای خود را به بهترین شکل ممکن شکل دهید و تعادل بین دو سر بازو را ایجاد کنید.

بهبود عملکرد روزمره

با افزایش قدرت بازوها، می‌توانید در انجام وظایف روزمره مانند حمل و بردن اشیاء سنگین‌تر و کارهای دستی بهتر عمل کنید.

افزایش سوخت وساز

انجام حرکات بدنسازی همچون جلو بازو دمبل، باعث افزایش سوخت وساز عضلات می‌شود که به دست‌یابی به چربی کمتر، افزایش حجم عضلات و بهبود سیستم ایمنی کمک می‌کند.

بهبود تعادل و استقامت

انجام جلو بازو دمبل، نیازمند تعادل و استقامت بدنی است که با تمرین مداوم بهبود می‌یابد.

 

سخن پایانی

جلو بازو دمبل، یک تمرین بدنسازی است که علاوه بر تقویت و شکل دهی عضلات بازو، به افزایش قدرت و تعادل بدن نیز کمک می‌کند. با انجام این حرکت، می‌توانید بازوهایی قوی و مضاعفی را بسازید و به بهترین وجه ممکن آنها را شکل دهید. علاوه بر این، جلو بازو دمبل سبب افزایش سوخت وساز عضلات می‌شود و به بهبود تعادل و استقامت بدنی کمک می‌کند. به طور کلی، این تمرین، یک راه بسیار موثر برای بهبود قدرت و شکل دهی بازوها است. پس با تمرین منظم و متعهدانه، بهترین نتیجه را از این تمرین بدست آورید.

تبلیغات شما

بهترین زمان نوشیدن آب انار

انار از دیرباز به عنوان یکی از میوه‌هایی با ارزش غذایی بالا و خواص بسیار مفید برای سلامتی شناخته شده است. همچنین، آب انار نیز

به ما ملحق شوید