رژیم گالوستون چیست و چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟

رژیم گالوستون

رژیم گالوستون یک برنامه غذایی برای کاهش وزن است که به طور خاص برای زنان در دوران یائسگی و قبل از یائسگی طراحی شده است. این رژیم بر پایه سه اصل کلیدی بنا شده است:

1. تغذیه سالم:

  • تمرکز بر مصرف چربی‌های سالم، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات‌های باکیفیت به نسبت‌های خاص
  • محدود کردن قندهای اضافه شده، کربوهیدرات‌های فرآوری شده، مواد افزودنی شیمیایی و نگهدارنده‌ها
  • تمرکز بر غذاهای ضدالتهابی مانند سبزیجات برگ‌دار، روغن زیتون، انواع توت‌ها، آجیل و گوجه‌فرنگی

رژیم گالوستون

2. روزه‌داری متناوب:

  • روزه‌داری به مدت 16 ساعت در روز و خوردن غذا در یک پنجره زمانی 8 ساعته
  • این روش به بدن کمک می‌کند تا از چربی‌های ذخیره‌شده به عنوان منبع انرژی استفاده کند و التهاب را کاهش دهد

3. تعادل هورمونی:

  • تمرکز بر غذاهایی که به تعادل هورمون‌ها، به ویژه استروژن و پروژسترون، کمک می‌کنند
  • این امر می‌تواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، نوسانات خلقی و بی‌خوابی کمک کند

رژیم گالوستون

رژیم گالوستون چگونه باعث لاغری می‌شود؟

  • با محدود کردن کالری دریافتی به دلیل روزه‌داری متناوب
  • با افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی به دلیل مصرف غذاهای سالم و ضدالتهابی
  • با تعادل هورمون‌ها و کاهش علائم یائسگی که می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند

مزایای دیگر رژیم گالوستون

  • کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
  • بهبود سلامت کلی
  • افزایش سطح انرژی
  • بهبود کیفیت خواب
  • کاهش علائم یائسگی

نکاتی در مورد رژیم گالوستون

  • قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید.
  • به آرامی به روزه‌داری متناوب عادت کنید تا از عوارض جانبی مانند سرگیجه و ضعف جلوگیری کنید.
  • به اندازه کافی آب بنوشید و به علائم بدنتان توجه کنید.
  • تنوع غذایی را در برنامه خود لحاظ کنید تا از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان اطمینان حاصل کنید.

رژیم گالوستون

نمونه یک رژیم گالوستون یک هفته ای

 

روز وعده غذایی زمان خوراکی
دوشنبه صبحانه 9 صبح املت اسفناج و گوجه فرنگی با نان تست سبوس دار
دوشنبه میان وعده 11 صبح ماست یونانی با میوه و آجیل
دوشنبه نهار 1 بعد از ظهر سالاد مرغ کبابی با سبزیجات و سس کم‌چرب
دوشنبه میان وعده 4 بعد از ظهر هویج و خیار با هوموس
دوشنبه شام 7 شب سالمون کبابی با سیب زمینی و سبزیجات بخارپز
سه شنبه صبحانه 9 صبح جو دوسر با شیر کم‌چرب، میوه و مغزها
سه شنبه میان وعده 11 صبح تخم مرغ آب پز با نان سبوس دار
سه شنبه نهار 1 بعد از ظهر سوپ عدس با نان سبوس دار
سه شنبه میان وعده 4 بعد از ظهر یک عدد سیب با کره بادام زمینی
سه شنبه شام 7 شب خوراک لوبیا با سالاد
چهارشنبه صبحانه 9 صبح اسموتی توت با ماست یونانی و دانه چیا
چهارشنبه میان وعده 11 صبح پنیر کم‌چرب با خیار و گوجه فرنگی
چهارشنبه نهار 1 بعد از ظهر سالاد تن ماهی با نان سبوس دار
چهارشنبه میان وعده 4 بعد از ظهر یک عدد میوه
چهارشنبه شام 7 شب مرغ کبابی با برنج قهوه‌ای و سبزیجات بخارپز
پنجشنبه صبحانه 9 صبح تخم مرغ عسلی با نان سبوس دار و آووکادو
پنجشنبه میان وعده 11 صبح ماست یونانی با میوه و آجیل
پنجشنبه نهار 1 بعد از ظهر خوراک لوبیا چیتی با نان سبوس دار
پنجشنبه میان وعده 4 بعد از ظهر هوموس با سبزیجات
پنجشنبه شام 7 شب ماهی سالمون کبابی با سالاد کینوا
جمعه صبحانه 9 صبح پنکیک جو دوسر با میوه و شربت بدون قند
جمعه میان وعده 11 صبح یک عدد میوه
جمعه نهار 1 بعد از ظهر سالاد مرغ کبابی با سس کم‌چرب
جمعه میان وعده 4 بعد از ظهر یک عدد میوه
جمعه شام 7 شب خوراک سبزیجات با نان سبوس دار
شنبه صبحانه 9 صبح املت اسفناج و گوجه فرنگی با نان تست سبوس دار
شنبه میان وعده 11 صبح ماست یونانی با میوه و آجیل
شنبه نهار 1 بعد از ظهر سوپ مرغ با نان سبوس دار
شنبه میان وعده 4 بعد از ظهر هویج و خیار با هوموس
شنبه شام 7 شب استیک کبابی با سیب زمینی و سبزیجات بخارپز
یکشنبه صبحانه 9 صبح جو دوسر با شیر کم‌چرب، میوه و مغزها
یکشنبه میان وعده 11 صبح یک عدد میوه
یکشنبه نهار 1 بعد از ظهر سالاد تن ماهی با نان سبوس دار
یکشنبه میان وعده 4 بعد از ظهر یک عدد میوه
یکشنبه شام 7 شب خوراک لوبیا

تبلیغات شما

بهترین زمان نوشیدن آب انار

انار از دیرباز به عنوان یکی از میوه‌هایی با ارزش غذایی بالا و خواص بسیار مفید برای سلامتی شناخته شده است. همچنین، آب انار نیز

به ما ملحق شوید