رژیم گالوستون چیست و چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟

رژیم گالوستون یک برنامه غذایی برای کاهش وزن است که به طور خاص برای زنان در دوران یائسگی و قبل از یائسگی طراحی شده است. این رژیم بر پایه سه اصل کلیدی بنا شده است:

1. تغذیه سالم:

• تمرکز بر مصرف چربی‌های سالم، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات‌های باکیفیت به نسبت‌های خاص
• محدود کردن قندهای اضافه شده، کربوهیدرات‌های فرآوری شده، مواد افزودنی شیمیایی و نگهدارنده‌ها
• تمرکز بر غذاهای ضدالتهابی مانند سبزیجات برگ‌دار، روغن زیتون، انواع توت‌ها، آجیل و گوجه‌فرنگی

2. روزه‌داری متناوب:

• روزه‌داری به مدت 16 ساعت در روز و خوردن غذا در یک پنجره زمانی 8 ساعته
• این روش به بدن کمک می‌کند تا از چربی‌های ذخیره‌شده به عنوان منبع انرژی استفاده کند و التهاب را کاهش دهد

3. تعادل هورمونی:

• تمرکز بر غذاهایی که به تعادل هورمون‌ها، به ویژه استروژن و پروژسترون، کمک می‌کنند
• این امر می‌تواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، نوسانات خلقی و بی‌خوابی کمک کند

رژیم گالوستون چگونه باعث لاغری می‌شود؟

• با محدود کردن کالری دریافتی به دلیل روزه‌داری متناوب
• با افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی به دلیل مصرف غذاهای سالم و ضدالتهابی
• با تعادل هورمون‌ها و کاهش علائم یائسگی که می‌توانند به افزایش وزن کمک کنند

مزایای دیگر رژیم گالوستون

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی
• بهبود سلامت کلی
• افزایش سطح انرژی
• بهبود کیفیت خواب
• کاهش علائم یائسگی

نکاتی در مورد رژیم گالوستون

• قبل از شروع این رژیم با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید.
• به آرامی به روزه‌داری متناوب عادت کنید تا از عوارض جانبی مانند سرگیجه و ضعف جلوگیری کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید و به علائم بدنتان توجه کنید.
• تنوع غذایی را در برنامه خود لحاظ کنید تا از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان اطمینان حاصل کنید.

نمونه یک رژیم گالوستون یک هفته ای